でも時期によっては乾燥は死活問題！老けて見える原因にもなるのよ？
そこで、ボディークリームに頼らずに乾燥肌を防ぐための方法をご紹介したいと思います！
そこのズボラ女子さん必見ですよ!!
乾燥は防ぎたいけどとにかく面倒くさい
手間をかけずに保湿がしたい
ボディークリームのベタつきが苦手
乾燥肌を卒業して、しっとりうるおいのある肌を手に入れましょう♪
この記事でわかること
- 潤のある肌を作るために摂取したい栄養素
- 食べ物から摂取することの難しい成分
- 効率よく全てを摂取する方法
最後の効率よく全てを摂取する方法はとっても重要なのでぜひ最後までご覧ください
目次
顔も体も一石二鳥！
食べ物でする保湿ケアに必要な栄養素
内側からする保湿ケアなら食べ物から体質改善を行っていくのでその効果は全身に行き届きます
保湿ケアに大切な栄養素は3つ
- たんぱく質
- ビタミン
- 必須脂肪酸
これら3種類の栄養素の働きと栄養素が含まれる食べ物のご紹介をしていきます！
たんぱく質
肉・魚・大豆・乳製品に多く含まれるたんぱく質
たんぱく質は不足するとターンオーバーが正常に行われなくなります
このターンオーバーが行われなくなると保湿力が低下し肌の乾燥を招いてしまうのです
肌の生まれ変わりのこと
肌は通常6週間で生まれ変わると言われています
古くなった角質を落として新しい肌に生まれ変わるサイクルをターンオーバーと言います
ビタミン
肌の生成に大きくかかわっているビタミンは
4種類！
- ビタミンB2…魚介、レバー、豆類、卵
- ビタミンB6…魚類、レバー、バナナ
- ビタミンB12…レバー、貝類
- ビタミンCン…柑橘類
こう見るとレバーって万能ですごいですよね！
ただ妊婦さんはレバーの摂取には注意してください！
妊婦さんが取るべき栄養素をまとめた記事があるので併せてご覧下さい
必須脂肪酸
- オメガ3必須脂肪酸
- オメガ6必須脂肪酸
最近話題のオメガ3フィッシュオイルなんかを聞いたことがありませんか？
血液の流れを良くしたりコレステロール値を下げたりと体にとって大切な働きをしてくれます
この2つの必須脂肪酸は肌細胞膜を作るのにとても大切な栄養素！
脂肪というとマイナスなイメージですがそれぞれ体にとって重要な働きをしていて体内で精できない栄養素なので食事から積極的に取り入れたい栄養素なのです
- オメガ3必須脂肪酸…青魚、えごま油、亜麻仁油
- オメガ6必須脂肪酸…コーン油、大豆油
乾燥肌さんに不足している3つの成分
不足している成分っていうのは？
乾燥肌さんが不足している肌の成分を紹介していきたいと思います！
コラーゲン
エラスチン
ヒアルロン酸
これら3種類の成分は肌を若々しく潤いのある状態に保つのに必要不可欠です
それぞれ役割は違いますがこの3つのどれか1つでもかけてしまうと、肌のバランスが保てずに一気に肌は老化してしまいます
ですがこの3つの栄養素をバランスよく効率的に摂取するのは非常に難しいのです…
食事から摂取するのが難しい栄養素
食事から摂取するのが難しい成分についてご紹介していきたいと思います！
食品に微量しか含まれない｜エラスチン
エラスチンはは弾力やハリを保つのに重要な役割を果たしています
このエラスチンが減少するとしわやたるみの原因となります
ですがエラスチンを多く含む食材はあまりなく食事から摂取できる量は微量です
ここで活用したいのがサプリメント！
エラスチン単品でもいいですが、今まで紹介した栄養素がすべて含まれたマルチサプリメントなどがお手軽でバランスも良く効率的に栄養素を摂取できるのでおすすめです！
食事からは補えない｜ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は今回のテーマの最大の目的である水分保持をしてくれる機能があります
肌の潤いにはなくてはならない成分なのです
ですが！
ヒアルロン酸は食事からの摂取は困難なのです！
よくヒアルロン酸注入とか聞きますよね
あれも食事からの摂取が困難なので外から補ているのです
食事からの摂取は困難なのでヒアルロン酸だけは化粧品類から取り入れなければなりません
毎日のスキンケアにヒアルロン酸入りの化粧水にするなどして補うのがおすすめ！
乾燥肌を防ぐために栄養素を効率よく取り入れる方法
確かに毎日、乾燥のことばかりを考えて食事をとるのも大変だし息も詰まってしまう…
エラスチンに至っては頑張って食べても摂取できる量がごくわずか…
そこで先ほども少し説明したようにマルチサプリメントという形ですべての栄養素を取り入れるのが乾燥肌を防ぐのに効率的です！
またサプリメントには食事からの摂取が困難なヒアルロン酸も含んでいるものがあるのでそういったものの活用もおすすめです
やっぱりどうしても化粧品やボディークリームはめんどくさい！
という方はヒアルロン酸入りのマルチサプリメントも検討してみてくださいね
食べ物からの体質改善でボディークリームいらずの潤いたっぷりのお肌を手に入れましょう♪
